Härliga intervaller
Att bara springa samma runda dag ut och dag in är inte så utvecklande för formen. Är syftet stt bara komma ut och röra på sig utan några som helt ambitioner att bli en bättre löpare? Fine, fortsätt som du gör. Men är ambitionen att bli starkare, snabbare eller uthålligare? Då är intervaller en biljett till framgång.
Här bjuder jag på mina favoriter:
Raketen
När du har ont om tid och inte orkar tänka för mycket
10x2 min max med en minut vila
Super tusingar
Din bästa tänkbara tid på milen.
10x(100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter = 1 000 meter). Vila ca halva löptiden per intervall
Tabata
Här gäller det att våga att verkligen ge allt!
4x4min(20 sek max 10 sek vila)
Cirkelträning
400 m snabb löpning, 15 armhävningar, 30 situps, 15 tricepsdips, 400 m löpning, 15 upphopp på stället, 20 situps, 15 tricepshävningar (med händerna ihop), 400 m löpning. Upprepa en eller två gånger med en minuts vila emellan. Avsluta med lätt jogg.
